导语:相信绝大多数的健身小白在刚开始接触健身圈的时候都是非常迷茫的，不知道从哪儿开始练习，也不知道怎么结束练习。不知道在健身的时候应选择怎样的健身动作，应该安排怎样的健身计划，所以导致他们在健身期间走了很多弯路，浪费了很多的训练时间，最终却没有一点的训练成效。那么最好的方法就是我们在接触健身之前，不妨先学习一些理论知识，然后再将这些理论知识应用在实践当中，能够尽量保证我们的健身计划是相对合理的，能够尽量少走弯路。在学习理论知识的时候，需要先学习必不可少的经典动作，明白他们锻炼的目标肌肉，了解正确的训练方法。

  深蹲虽然动作是一个多关节训练动作，能够锻炼到全身大多数的肌肉群，但是该动作是着重锻炼下半身的肌肉，这一个动作能够高效的刺激并且强化臀部肌肉，也能够锻炼到股四头肌，大腿后侧以及小腿的肌肉。

  我也说是健身圈当中为数不多能够涵盖所有下半身训练的动作，正是因为如此，他是健身圈当中必然会练习到的动作。

  在深蹲训练过程中，运动的幅度和肌肉力量的提升方面是有非常紧密的联系的。相对完整并且大幅度的深蹲训练，在效果提升方面也会更好一些。

  如果在深蹲训练过程中只是大腿和地面平行的话，这种训练幅度会稍微弱一些，不过提升效果方面也不容小觑。

  一直采用小幅度的半深蹲进行训练，不仅没有很好的方法得到任何提升，还容易让肌肉僵硬，并且出现疼痛问题，引发各种各样的伤病。因此，健身人士在进行深蹲练习的时候要注意训练的幅度一定要到位，否则还不如不练习。

  在这里建议我们大家在确保深蹲的技术是准确的前提下，尽可能地做大幅度的深蹲训练。再训练频率方面，推荐大家一周进行两次深蹲训练。一次深蹲训练为大附中训练，另外一次是小负重训练，能够让我们的下半身肌肉的提升效果最大化。

  有很多健身人士会将硬拉动作放到下半身训练当中，其实该动作是一个高效的全身性的训练动作，在训练的时候能有效的激活以及强化斜方肌。

  并且也能锻炼到背阔肌下背部肌肉，臀部肌肉以及大腿后侧肌肉。所以该动作不仅仅可以帮助我们锻炼出强壮的下半肢肌肉，同时也能塑造出强健饱满的背部肌肉。

  在训练开始的时候，要有双腿的力量发力来启动整个动作，紧接着将你的重量向后被转移，用背阔肌的力量以及下背部的力量，以及斜方肌的力量，配合下半身肌肉共同将杠铃拉起来。如果我们单单的只靠腿部力量发力，背部处于完全松弛状态的话，那么是无法将杠铃大幅度的向上拉的。

  该动作作为一个强度较高的动作，建议一周练习一次就可以了，尤其是想要进行大负重练习的健身人士，如果每组的训练次数太多，容易让肌肉过度疲劳，并且技术动作也会出现很多问题，增加训练风险。

  结语：很多健身的人表示，在健身过程中绝对没必要去学习，只要不断地实践就可以了。虽然说实践确实是重要的一个环节，但是我们如果一味的错误实践的话，就会给身体带来各种各样的风险，进而影响到整体的训练。所以我们仍旧是需要先学习一些能够用到的理论知识，保证我们在健身的时候少走弯路。