训练全身是坚持健康的重要办法之一。下面介绍24个训练全身的动作，每个动作都能够在家中或健身房中进行。

  1. 俯卧撑：这是训练胸肌、膀子和手臂的经典动作。开始时，手臂与膀子同宽，身体坚持直线，然后渐渐下降，直到胸部挨近地上，再推回原位。

  2. 仰卧起坐：这是训练腹肌的经典动作。躺在地上，双手放在头后，然后抬起上半身，直到肘部触摸膝盖，再渐渐放下。

  3. 倒竖撑：这是训练膀子和手臂的动作。开始时，手臂与膀子同宽，然后渐渐向上推，直到身体倒竖，再渐渐下降。

  4. 坐姿卷腹：这是训练腹肌的动作。Leabharlann Baidu在地上，双手放在头后，然后抬起双腿，使身体呈V形，再渐渐放下。

  5. 弓箭步：这是训练大腿和臀部的动作。向前迈一大步，使前腿曲折，后腿伸直，然后渐渐下降，直到前膝盖曲折成90度，再渐渐站起来。

  18. 俯卧哑铃肱三头肌屈伸：这是训练手臂的动作。躺在地上，手持哑铃，然后向上伸直手臂，直到哑铃挨近头部，再渐渐曲折手臂。

  19. 坐姿哑铃肱二头肌曲折：这是训练手臂的动作。坐在椅子上，手持哑铃，然后向上曲折手臂，直到哑铃挨近膀子，再渐渐放下。

  20. 俯卧哑铃肱二头肌曲折：这是训练手臂的动作。躺在地上，手持哑铃，然后向上曲折手臂，直到哑铃挨近膀子，再渐渐放下。

  21. 坐姿哑铃侧平举：这是训练膀子的动作。坐在椅子上，手持哑铃，然后向两边举起手臂，直到手臂与膀子平行，再渐渐放下。

  22. 仰卧哑铃侧平举：这是训练膀子的动作。躺在地上，手持哑铃，然后向两边举起手臂，直到手臂与膀子平行，再渐渐放下。

  23. 坐姿哑铃颈后屈伸：这是训练颈部肌肉的动作。坐在椅子上，手持哑铃，然后向后仰头，直到哑铃挨近头部，再渐渐放下。

  12. 坐姿哑铃弯举：这是训练手臂的动作。坐在椅子上，手持哑铃，然后向上曲折手臂，直到哑铃挨近膀子，再渐渐放下。

  13. 俯身哑铃划船：这是训练背部和手臂的动作。手持哑铃，折腰，让手臂垂直于地上，然后向上拉，直到手臂与身体平行，再渐渐放下。

  14. 侧卧腿部抬升：这是训练侧腰肌肉和大腿的动作。侧躺在地上，手放在身体两边，然后抬起上腿，直到与身体成90度角，再渐渐放下。

  15. 坐姿哑铃飞鸟：这是训练胸肌的动作。坐在椅子上，手持哑铃，然后向两边翻开手臂，直到手臂与膀子平行，再渐渐合拢。

  16. 仰卧哑铃飞鸟：这是训练胸肌的动作。躺在地上，手持哑铃，然后向两边翻开手臂，直到手臂与膀子平行，再渐渐合拢。

  17. 坐姿哑铃肱三头肌屈伸：这是训练手臂的动作。坐在椅子上，手持哑铃，然后向上伸直手臂，直到哑铃挨近头部，再渐渐曲折手臂。

  6. 原地踏步：这是训练心肺功用的动作。在原地踏步，能够加速心率，增强心肺功用。

  7. 俯身划船：这是训练背部和手臂的动作。手持哑铃，折腰，让手臂垂直于地上，然后向上拉，直到手臂与身体平行，再渐渐放下。

  8. 侧平板支撑：这是训练腹肌和侧腰肌肉的动作。侧躺在地上，用手肘支撑身体，使身体呈直线，坚持一段时间，然后换另一侧。

  9. 仰卧腿部抬升：这是训练腹肌和大腿的动作。躺在地上，双手放在身体两边，然后抬起双腿，直到与身体成90度角，再渐渐放下。

  10. 坐姿哑铃推举：这是训练膀子和手臂的动作。坐在椅子上，手持哑铃，然后向上推，直到手臂伸直，再渐渐放下。

  11. 仰卧腿部曲折：这是训练腹肌和大腿的动作。躺在地上，双手放在头后，然后抬起双腿，曲折膝盖，使小腿与大腿成90度角，再渐渐放下。