1956年出世的宋洪玉原来是大连市体育局的举重教练，年轻时是一名举重运动员，从前荣获过全国和亚洲举重竞赛冠军。宋洪玉病休在家后依然对体育痴心不改，使用从前的经历和运动常识，喜爱在家研讨制造运动小器械，揣摩在家运动办法。最近又揣摩出了用凳子健身。

  “当运动员的时分，我的体重是160斤，成果一歇息，体重蹿到了200斤。”宋洪玉说。肥壮直接引发的是危殆性命的疾病。由于长时间不运动，宋洪玉得了高血脂。2013年8月，宋洪玉突发脑梗，幸好有家人在，及时送医才没发生糟糕的事。“刚退下来，运动量骤减，体重飙升，直到检查出疾病，我开端意识到还得坚持每天一定量的运动训练，在这中心我经过你自己的才能，身体感触，揣摩制造了一些家用小器械，便利训练。”

  宋洪玉克己的小器械是一个放在小板凳上的支撑板。这个用木板制造的支撑板长70厘米、宽10厘米、厚3厘米。在支撑板两头放上海绵，再用布把海绵包起来，之后再把这个支撑板放在小板凳上。宋洪玉说：“这样训练起来手掌更舒畅，延伸训练时刻。”训练办法也很简单，双手按在支撑板两头，每次双臂下降10厘米左右就动身，每天训练两堂课，一堂课在1小时左右。每次双臂下降用力支撑动身直到感觉费劲时就中止，歇息5秒后再做下一组。“这样的解决办法更适合我这个年岁的人，一方面负荷较小，一方面训练便利又能起到健身的效果。”

  宋洪玉说：“使用支撑板在板凳上健身能训练耐力，能增强体质、进步心肺功用，长时间训练能下降高血脂、高血压、高血糖，也能瘦身。我在家里用这样的方式训练不占当地，还能够边看电视边训练。”

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