增强体质防感冒 @菏泽市民 这些室内运动了解一下
时间: 2023-11-09 13:20:41 | 作者: 新闻资讯
运动有助于增强身体抵抗力,体质强健就能预防多种疾病,不过若是遇到风雨雪等较为恶劣的天气,活动将大受限制,那么适合在室内做的运动有哪些呢?
1、瑜伽瑜伽这项室内运动要使用到的场地并不大,是一项很适合女性的运动。常年坚持练瑜伽,可以让人的体质得到明显的提高,不管是哪个年龄阶段的人都能够最终靠练瑜伽来提升个人的体质,同时还能大大的提升整个人的气质。
2、健美操健美操不需要借助太多器械,简单易学,只要跟着视频就能练习,音乐节奏性强不会枯燥,而且健身和减肥的功效明显。
3、平板支撑平板支撑是一种静力性运动,作为无需器械的室内运动,它能训练全身肌肉,而且对关节、肌肉等基本上没有伤害。
4、游泳游泳不仅仅可以减轻脊柱的负担,保护关节各组织,避免关节因运动受力而受到损伤,还能加强心肺功能,增强自身免疫力。游泳可促进身体各方面的平衡。
5、哑铃哑铃是一种简单、经济的运动器材,不但可以修饰肌肉线条,增强肌肉耐力,通过配合不同的运动方式,还能锻炼上肢、腰、腹、以及下肢肌肉。这样的力量性运动,在减少对氧气的消耗情况下,也可达到相当的训练强度。
6、球类运动羽毛球、乒乓球等运动需要的室内活动场地稍大,但是互动性和趣味性强,能很好锻炼四肢协调性。
运动中要注意做好必要的热身,注意运动强度,运动量的安排应因人而异、循序渐进,有间隔放松时间,补足水分,并且要保证室内空气流通。