当我们对运动项目不太了解的时候，很多人都会建议我们通过大量的有氧运动去减脂，最常见的就是去跑步，每天疯狂地跑、枯燥地跑，你就会发现了自己的体重在下降、体脂在降低，这本是应该高兴的事情，但很多时候却高兴不起来。因我们的皮肤会变得很难看，身材也会变得很糟糕。

  身体的外形，除了骨架的支撑外，还一定要通过肌肉、脂肪等物质去做支撑。当我们通过大量的有氧运动去减肥时，肌肉和脂肪便会一再减少。

  那么，肥胖时期撑起的皮肤，便会无法支撑而出现皮肤下垂、皱纹横生，并且在肌肉大量减少的情况下，身材将失去肉感，犹如一身骨架，非常难看。因此，在懂行的人眼里，有氧运动并不是一件高效的方式。

  研究表明：身体的脂肪细胞数量是无法改变的，而肌肉细胞会死亡。因此，你变瘦或者变胖，纯粹是因为脂肪细胞体积在扩大亦或是在减小，并不是细胞的数量在减小。

  想象一下，人体一开始的脂肪细胞和肌肉细胞是平衡的，用数值100来表示。只要做有氧，肌肉细胞、脂肪细胞就会被消耗，两者的体积量开始减少，都降到了95，然而你一吃东西，脂肪体积就会上升，那么脂肪值上升到了100，而肌肉还是95，如此反复做有氧，脂肪值便会居高不下，肌肉量却越来越少。

  因此，减肥要保证减脂后体型保持完美，还是得通过无氧运动来达成目标，即使它在大多数情况下要你付出更多汗水、更多艰辛，但是效果却是有氧不能够比拟的。

  对于男性和女性来说，训练的总体计划是没有一点区别的。因为肌肉的增长是需要破坏肌纤维达成的，降低脂肪含量是一定要通过消耗热量达成的。因此，大重量训练和适当的训练强度，对于男性和女性能够说是一致的。

  大家不用担心训练方式的一致会造成女性肌肉激增，练出金刚芭比。因为女性分泌磁性激素，体内的睾酮素含量约是男性的1/20，很难促使肌肉发达，就算是一个正常的男性猛练肌肉，也无法练就夸张的肌肉，因此女性丝毫不需要过多的担心这一点。

  但由于男性与女性的训练目的有所区别，因此训练部位发生了偏移。男性更多地是注重胸肌、手臂、背肌以及大腿等肌肉群，而女性更多地是注重小臂、腹肌以及臀腿的锻炼，这就会使得两者在各部位的肌肉量不一样，身材侧重点也有所不同。

  有氧运动、无氧运动，它们都是非常棒的运动类型，然而为了减脂塑形，获得完美身材，非无氧运动莫属，你觉得呢？