踝关节扭伤看似事小，实则否则。脚部的韧带就像长条形的塑料膜相同，一旦被过度拉长，便很难再回复到原有正常形状。广东省工伤恢复医院医学博士张志杰表明，受伤的韧带会损失其与中枢神经系统间信息传递的高效性，若不经杰出的恢复，伤侧踝关节的平衡及和谐功能将大打折扣。对待崴脚问题时，咱们何不做到防患于未然呢？

  动作方法：站立位，抬起右脚，单足平地站立微屈膝，坚持平衡时刻累计达1~2分钟即可。左则反之。此操练可进阶至闭眼完结；或参加搅扰要素，如结合接抛球操练、下蹲或弓步等功能动作完结。见图

  动作方法：使用BOSU球来对脚踝进行平衡操练。BOSU球的圆顶的支撑力比平衡方块以及椭圆平衡垫都强，用力有所不同。

  单足立于BOSU球圆顶上。由双足站立进阶至单足站立，坚持平衡时刻累计达1~2分钟。见图

  动作方法：第一步，首要站在平衡方块后方，然后右脚踏上，随后重心移在右脚，提起左脚，坚持平衡时刻累计达1~2分钟。左则反之。

  第二步，将操练用具换成椭圆平衡垫。具体步骤与上一步相同。最好脱鞋完结，微屈膝。见图

  效果：不同于平地操练，在重心随时改换的情况下，不断改换视点的脚踝要习惯不相同方位且坚持身体平衡。

  动作方法：BOSU球平底操练平衡是最难的一个动作。右脚悄悄踏上BOSU球，随后改换重心，并拢左脚。坚持动作平衡时刻累计达1~2分钟。由双足站立进阶至单足站立。在站立安稳后，测验提起左脚，并坚持平衡。见图

  效果：高难度BOSU球平底操练让脚踝处肌肉与肌腱处于必定的严重度，确保身体重心的安稳，防止重心随意晃动。