哪些练习和活动能够改进健康和体能
时间: 2023-08-14 13:06:51 | 作者: 运动地胶
耐力型练习，也称为有氧练习，能够添加您的呼吸频率和心率。耐力型练习能够进步心、肺和循环系统的健康程度，也能够推迟或防备糖尿病、结肠癌、乳腺癌、心脏病等晚年常见病的产生。能够增强耐力的活动包含：①快走；②院内作业（割草、耙地）；③跳舞；④慢跑；⑤游水；⑥骑自行车；⑦爬楼梯或爬山；⑧打网球；⑨打篮球。
肌肉力气很小起伏的进步就能够给您的独立生活才能和爬楼梯、带着杂物等日常活动带来很大改动。有人将选用负重方法增强肌肉力气的练习称为“力气练习”或“阻力练习”。力气型练习包含：①举重；②运用阻力带。
平衡型练习能够防备跌倒这一晚年人常见现象。能够进步平衡才能的练习包含：①单脚站立；②脚跟连着脚尖走；③打太极。
扩展运动能够帮助您的身体坚持柔韧灵敏，有助于您进行规则的练习和日常活动。请测验以下活动：①肩部及上臂拉伸；②小腿拉伸；③做瑜伽。