王伯父本年68岁，原先身体一向不错，近两个月来他呈现了体重减轻、多尿等反常症状，到了医院查看，

  回家后除了遵医嘱服药外，王伯父天天都会去漫步，根本每天都能在朋友圈步数榜排行榜首。

  接连漫步两三个月后，王伯父发现膝盖痛苦不已，起先以为是关节劳损，但后来症状越来越严峻，还影响到了活动，就赶忙到了医院查看。

  经过具体的查看，王伯父被确诊膝关节炎，医师问诊后以为王伯父的膝关节炎与高强度的漫步有关。

  多项研讨标明走路能带来多项健康优点，能提高心肺功用、下降患癌危险、降血压、降血糖、缓解便秘、健壮骨骼等等。

  陕西省人民医院神经内三科主任医师李锐指出：健走能让身体组成更多的多巴胺、内啡肽等，可以削减焦虑、郁闷等负面心情。

  宣布在《我国运动医学杂志》上的一项研讨，经过对31名56—60岁的女人，八周健走后与训练前比照发现，她们的心肌缩短才能增强、心脏功用得到改进。

  我国疾病防备与操控中心慢病中心展开的一项100天的健走项目发现，坚持健走能改进血压、体脂率、体重、空腹血糖等多个目标。

  宣布在《我国临床恢复》上的一项研讨之后发现，没有运动根底的人经过四个月的健走后，肺活量显着增大，脑血流量也显着添加。

  总医院第二医学中心副所长陈海旭表明：走路对老年人来说是最好的长命运动，他主张老年人每天走6000—7000步，轻轻出汗为宜。

  英国莱斯特生物医学研讨中心宣布在《梅奥诊所年报》上的一项研讨，经过对47.5万人的走路习气、逝世状况做查询发现，走路快的人要比走路慢的人活的更久，能多活15—20年。

  美国马萨诸塞大学阿默斯特分校的研讨人员宣布在《美国医学会杂志》上的一项研讨，经过对2100名中年人进行了14年的查询剖析，成果发现每天步数超7000步的人比步数少于7000步的人，全因逝世危险下降50%—70%。

  别的，2019年美国哈佛大学医学院的一项研讨，经过对1.7万名均匀岁数72岁的受试者查询发现，每天步数超越7000步就会给健康带来很大收益，而步数超越7500步后，全因逝世率并不会随步数的添加而下降。

  老年人要经过你自己的状况挑选比较合适的运动，并做到按部就班，像慢跑、舞蹈、游水、快走、太极拳等都是不错的运动。

  饮食上要注意食物多样性，做到粗细调配，养分均衡，而且要操控好食用油、食盐摄入量等。

  高血糖、高血压是许多老年人常见的慢性病，为了身体健康，主张老年人要做到定时检测血糖和血压，并将目标操控在抱负范围内。

  老年人要做好定时的体检筛查，最好每年体检一次，发现慢性病要活跃干涉医治。

  走路是最好的一项运动，关于老年人来说，走路训练能收成不少优点，每天7000步能下降全因逝世危险。

  不过，走路并不是步数越多越好，为了身体健康，主张老年人往常要合理膳食、恰当运动、定时检测血糖和血压，而且做好定时体检筛查。

  [1]《那些每天坚持走路训练的人，最终都怎么样了？让人大吃一惊……》.健康时报.2022-09-29

  [2]《张伯礼院士的这个习气坚持了20年：每天走路7000步最好！》.科普我国.2022-01-16

  [3]《健康科普 老年人的健康要注意些什么呢？》.湖州市榜首人民医院.2021-09-24

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