想当初我第一次走进健身房时的反应是：这个大铁架子看上去很厉害的样子？叫什么来着？我这样用对不对啊？坐那发力的那哥们，这也太厉害了吧？

  相信很多人和我当初一样，在健身房目睹各路大佬娴熟地把玩却又叫不出名字的器械，跃跃欲试却又不知从何下手，其实不止健身小白，很多经常锻炼的老油条也不一定叫得出名号，当然名字不是最重要的，最重要的是管住嘴和迈开腿。

  史密斯架是一种很有用的健身器械，它的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以完全放心大胆地使用大重量，而且它不单单局限于，还可以做卧推（上斜、平板、下斜）。俯姿划船，肱二头肌弯举。举重，等等，是一台不折不扣的“全身器械”。

  和史密斯架相比，自由深蹲架相对简单很多，自由深蹲架很方便训练者取下杠铃做自由硬拉，综合相比自由深蹲架和史密斯架不存在谁可以替代谁的关系，两者是可以互补的

  龙门架是一个非常全面的器械，这也是为什么每个健身房都会必备这个器械，在龙门架上几乎能做所有身体肌肉的训练。它还有很多连带的小器具，比如绳索、直杠、曲杠等等。

  龙门架的使用方法也十分多样，不同的身体部位，可以再一次进行选择不同的把手绳索和把位，做动作能更加灵活地调整身置以及变换动作，让锻炼的部位刺激得更深，更有效果。

  单双杠引体向上器横梁有不同宽距的单杠引体向上抓手，器械中间位置根据人体高度设有双杠臂支撑，该器械除了最常用的双杠臂屈伸和单杠向上引体外，还能借助器械的靠背和两边支撑及扶手做抬腿吸腹或卷腹动作。

  多功能仰卧起坐板也几乎是每个健身房的标配。所谓的多功能，就是比单纯地简易仰卧起坐板多了除仰卧起坐外的其他健身功能，比如拉绳运动、弹簧助力、俯身挺背、上斜反向卷腹等。

  罗马椅的两个经典训练动作“山羊挺身”和“罗马椅侧屈”是健身房最常见的，利用罗马椅侧屈能够更好的起到侧腹部的锻炼效果，但要记住椅高应刚好抵在胯部位置

  主要用来锻炼腿部力量，特别是股四头肌。动作练习前要将膝关节和髋关节充分活动开，动作过程中时刻保持挺胸、收腹，上身在用力时不要前倾，这样会对腰部产生很大压力，易引起腰部损伤。

  坐式腿屈伸主要锻炼肱四头肌，腰背靠紧靠板，双手紧握扶把，两腿屈膝下垂，用双脚勾住横杠，在小腿发力举起重量的过程中股四头肌会收缩发力，在最高点时得到充分收缩，稍停后慢慢下放重量，至最低点前接着做下次动作。

  蝴蝶机是练胸爱好者的常用器械，主要以飞鸟夹胸的方式锻炼胸大肌，蝴蝶机分直臂和曲臂，手臂伸直靠手柄握住夹胸的那种是直臂，手肘弯曲靠在靠板往里发力的那种为曲臂蝴蝶机有正反两种联系方式，通过蝴蝶机反坐或独立的反向蝴蝶机则能够达到另一种锻炼效果。和蝴蝶夹胸的不同之处在于发力的方向是反的，就和拉力器扩胸一样，可以锻炼三角肌后束同时还能兼顾到背部肌肉。

  划船机、龙门架绳索划船一样，主要锻炼背部肌肉，特别是背阔肌。坐姿划船机主要是依靠背部肌肉发力，过程中切记身体后仰或肱二头发力，不要耸肩探头

  主要是用来锻炼肱二头肌用的，和哑铃凳一样，牧师凳属于辅助类器械，主要辅以杠铃或哑铃来做弯举动作。肱二头肌的弯举动作是健身房常用的动作之一，看似简单，但要控制好上臂的稳定充分让发力点集中在肱二头肌上同样是需要一点技巧的，

  使用推肩器时受力的主要肌肉群是 三角肌 、肱三头肌 和胸大肌，推举类的器械一定要记住不要完全伸直，推肩也是如此，还原的过程不宜过快