这节操经过训练耻骨尾骨肌，可明显改进性功用，一起还有改进宫腔脏器功用，避免产生压力性尿失禁。这种训练对任何年龄段的妇女都合适，尤其是天然临产产妇。利于进步功用。缩肛、憋尿运动：每天3次，每次做100下，每下继续1秒钟。
可增强女人对子宫、和盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝，分隔大腿，悄悄分隔，手放到大腿上，再移至腿根，一起尽量屈髋屈膝，再渐渐伸直大腿。感觉很舒适。
仰卧，两腿分隔，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧呈现快感。有这种感觉时，将注意力会集到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。
