动作方法：平地卷腹，平躺于地上，双膝曲折90°，脚平放在地上上。双手穿插于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨脱离地上，腰部固定，下至肩胛骨平贴地上，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。
开始时难以坚持，必定不能够偷闲，要严厉依照动作要求，哪怕半途略微停歇。每一阶段的动作要从陌生做到娴熟，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。
39健康网修改温馨提示：无氧运动能够操练咱们的体能，在最短的时间内到达和常人相同的运动量，所以对体质的要求也很高，操练的时分应按部就班，渐渐的进步运动的功率，这样才能够防止受伤。
