为更好地普及科学运动知识，推广健康生活方式，5月16日，浙江省科协主办的“科学+”总第403期，2022年第4期活动在线上开讲。本期活动以“科学运动 健康生活”为主题，邀请浙江体育职业技术学院附属体育医院副主任医师，省运动医学会委员薛堂作科学运动相关科学分享。活动利用互联网直播的形式在“浙江科普”微博和“科学+”头条号直播间同步播出。

  活动中，薛堂详细的介绍了锻炼中有极大几率会出现的运动损伤，并结合自己在省队、国家队的工作经验，分享了运动损伤的预防的方法和应急处理方法。薛堂介绍，运动损伤的原因包括热身准备活动不充分、缺乏身体评估、自我防护意识不强等多个角度，损伤部位大多数与运动项目有关，所以公众在运动前需充分进行热身运动，并且对自身的身体条件以及运动项目的有关要求做到心里有数，才能减少运动损伤的发生几率。薛堂表示，进行体育锻炼应做到持之以恒和循序渐进，通过科学的方法养成良好的运动习惯，切忌“三天打鱼两天晒网”。

  除了预防损伤之外，薛堂还向观众科普了运动营养方面的有关知识，分享了不同运动训练的科学营养攻略，并介绍了高强度运动后补液、抗疲劳的有关知识。

  此外，薛堂还对网友提问做了详细回答，普及了与基础疾病患者、老年人等特殊群体相关的科学运动知识。

  Q：最近，刘畊宏等一些教练用健身教学操引发了“全民居家健身热”，但是有报道显示，一些民众在模仿时引发了运动损伤。有许多网上的朋友表示，这种健身操实际的运动强度比看上去要大得多。在跳此类健身操的时候，需要注意什么？

  薛堂：虽然大家在参加运动的时候得到了锻炼，但是很多人也在其中遇到了一些问题。比如内踢毽子、外踢毽子等动作，它们看上去简单，但是在运动时对身体核心稳定、髋关节活动度等要求是比较严格的。如果在这样一些方面未达到要求就盲目训练，易产生一些问题。所以在参加这些运动前，应做好全面评估，并且要做到充分的热身，在运动结束后还要做一些静态的拉伸和整理动作，让关节、肌肉、韧带得到恢复，能够尽可能的防止一定的伤病。

  薛堂：有氧运动指的是消耗能量的过程中，身体内的糖在足量氧的供应下得到充分“燃烧”代谢的运动。有氧运动可以锻炼心肺功能，使心情感到愉悦，因此更适合中老年群体；另外有氧运动对部分人群（如偏胖的人群）有一定的减肥作用。