具体方法是：坐在训练器的座椅上，腰背部顶住靠背，双脚踏在踏板上，腿部发力将身体蹬离开来，等双腿行将彻底伸直时，再缓慢地回来到开始方位。必需要分外留意的是，要用脚后跟蹬踏板来发力，而不要用前脚掌；到最高点时双腿不要彻底伸直（如图），更不要弹动膝盖，不然简单损害膝关节；别的应操控回来时的速度，不要太快，也不要让座椅“哐”地砸在立柱上。

  俗话说，“人老腿先老”，因而加强腿部肌肉训练很重要。在社区健身途径中，坐姿蹬腿器能够针对性地训练腿部肌肉。

  具体方法是：坐在训练器的座椅上，腰背部顶住靠背，双脚踏在踏板上，腿部发力将身体蹬离开来，等双腿行将彻底伸直时，再缓慢地回来到开始方位。必需要分外留意的是，要用脚后跟蹬踏板来发力，而不要用前脚掌；到最高点时双腿不要彻底伸直（如图），更不要弹动膝盖，不然简单损害膝关节；别的应操控回来时的速度，不要太快，也不要让座椅“哐”地砸在立柱上。

  主张每次热死后，先用这个器械训练腿部，每次操练2—3组，每组重复20—30次。这个器械能够与坐姿推胸器、坐姿推肩器、坐姿下拉器、腹肌板等器械结合在一起训练。▲